Anna kurkurina - Übungen für die Kragenzone des Rückens

Klimmzüge sind eine äußerst schwierige Übung, insbesondere für Anfänger. Zum Beispiel brauchen die meisten Marinekadetten bis zu sechs Monate, um ihren ersten vollständigen Pull-up an der Stange durchzuführen. <

Was macht diese Übung so schwierig? Die Hauptschwierigkeit liegt in der Tatsache, dass eine Person ihr eigenes Gewicht nur mit den Muskeln des Oberkörpers erhöhen muss. Aus diesem Grund suchen angehende Sportler nach Alternativen zu Klimmzügen, bevor sie mit dieser herausfordernden Übung beginnen. <

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Klimmzüge zu Hause und im Fitnessstudio ersetzen. <

Expander-Klimmzüge

Um die Übung zu vereinfachen, sollten Sie zunächst auf den elastischen Expander achten. Es hilft, das Körpergewicht zu erhöhen und macht die Übung leichter handhabbar. Wenn Sie eine horizontale Stange haben, können solche Klimmzüge auch zu Hause trainiert werden. Der einzige Nachteil ist, dass der Expander zu Beginn der Bewegung nicht viel hilft. <

  • Befestigen Sie den elastischen Expander an der horizontalen Stange. Das Lastniveau hängt von seinem Widerstand ab.
  • Legen Sie den Expander auf ein Knie. Greifen Sie dann mit einem mittleren oder breiten Griff nach der Stange.
  • Ziehen Sie sich mit gebeugten Schulterblättern und Ellbogen nach oben, bis Ihr Kinn die Stange berührt. Die Ellbogen sollten gespreizt sein.
  • Halten Sie oben eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie sich in die Startposition. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
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    Übergebeugte Langhantelreihen

    Bietet auch eine effektive Alternative zum Austausch von Stangen, die für den Heimgebrauch geeignet ist. Der Vorgang wird auf die gleiche Weise mit einem horizontalen Blockzug ausgeführt. <

    Der Unterschied liegt in der Ausgangsposition - hier müssen Sie mit nach vorne geneigtem Rücken auf den Beinen stehen. Die Ausführungstechnik ist sehr einfach, auch ein Anfänger kann damit umgehen. <

    Die Hauptsache ist, die Beine an den Knien leicht gebeugt zu halten, um den unteren Rücken gleichmäßig zu fixieren. Der breiteste Muskel, der Bizeps, ist maximal an der Übung beteiligt, vorausgesetzt, die Technik wird befolgt. <

    Trainer

    Was ist ein Witwenbuckel am Hals? Symptome bei Frauen

    An der Stelle des Übergangs der Halswirbelsäule in die Brustwirbelsäule treten mit zunehmendem Alter immer mehr stagnierende Prozesse auf. In der Projektion des 7. Halswirbels sammelt sich Fettgewebe an, was zur Bildung eines Siegels führt, das als Witwenbuckel oder Widerrist bezeichnet wird. <

    Der Begriff selbst tauchte im Mittelalter auf, als viele Frauen im reifen Alter, die verwitwet waren, eine bestimmte Ausbuchtung im Nacken hatten. Neoplasma wirkt sich nicht nur negativ auf das Aussehen aus, sondern kann auch gesundheitliche Probleme hervorrufen, obwohl es in den frühen Stadien keine Beschwerden verursacht. <

    Mit der Entwicklung der Pathologie ergeben sich folgende Manifestationen: <

    • Verletzung der Empfindlichkeit der Haut der Hände, Taubheit, Kribbeln;
    • Einschränkung der Nackenbeweglichkeit, Schmerzen;
    • Kopfschmerzen, Druckstöße;
    • Verschlechterung der Körperhaltung;
    • Gedächtnisstörung, Schlafstörungen;
    • Harnprobleme.
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      Befreien Sie sich mit einfachen Übungen von der Beule in Ihrem Nacken

      Viele Büroangestellte, insbesondere Frauen nach 45 Jahren, kennen das Problem - Nackenschmerzen, wenn sich im Bereich des siebten Wirbels der sogenannte "Witwenbuckel" oder "Widerrist" bildet. <

      Dort wird Fettgewebe abgelagert, das das Bindegewebe verdickt und einen sichtbaren Tuberkel bildet. <

      Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass die Formation an Ihrem Hals genau der Widerrist ist und nicht etwas anderes. Zu seinen Anzeichen gehören Knirschen bei Kopfdrehungen, Schmerzen im Hinterkopf und im Nacken, Kribbeln, Brennen, Taubheitsgefühl und Schwindel. <

      Natürlich ist es möglich und notwendig, den "Widerrist" zu bekämpfen. <

      Ändere dich zuerst in dir. Analysieren Sie Ihre Handlungen und Einstellungen gegenüber anderen Personen, insbesondere Familienmitgliedern. Nimmst du zu viel auf? Lösen Sie nicht alle kontroversen Probleme einzeln? Es ist Zeit, sich ein wenig zu entspannen und die Zügel loszulassen. Lassen Sie andere Familienmitglieder Entscheidungen treffen, ziehen Sie Ihre königlichen Gewänder aus und kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit. <

      Zweitens, nehmen Sie an einem Massagekurs teil. Suchen Sie einen professionellen Massagetherapeuten auf oder bringen Sie jemanden aus dem Haushalt mit. Am Ende können Sie sich auf ein spezielles Massagegerät für Nacken und Rücken beschränken. Führen Sie die Massage einfach regelmäßig durch. Eine Sitzung sollte mindestens 25 Minuten dauern, nur in diesem Fall tritt eine Wirkung auf. <

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