Hantel Hantelübungen für Frauen zu Hause

Hantelarmtraining zur Reduzierung von Volumen und Muskelaufbau

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sie im Armbereich Gewicht verlieren können, indem Sie nur isolierte Übungen machen. Und dass nur Bizeps-Locken und umgekehrte Liegestütze Ihnen helfen, Ihre Griffe in Ordnung zu bringen. <

Die beste Strategie ist jedoch ein ausgewogenes Training, das auf alle Muskeln abzielt: Beine, Kern, Oberkörper und Cardio. Dies ist zusammen mit einer gesunden Ernährung der Schlüssel, um nicht nur das Armfett zu reduzieren, sondern auch Ihren gesamten Körper zu straffen. <

Seien Sie nicht beunruhigt, dass Ihnen dieser Komplex für das Haus nur dazu dient, Ihre Arme schnell aufzupumpen. Sobald Sie mit den Übungen beginnen, wissen Sie sofort, dass Ihr ganzer Körper arbeitet. <

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie dieses Trainingsprogramm mindestens dreimal pro Woche durch. Achten Sie dabei auch auf Bein- und Gesäßübungen. <

Ausrüstung:

Um dieses Training abzuschließen, benötigen Sie: <

Hinweis für Anfänger: Wenn Sie mit Fitness- oder Krafttraining noch nicht vertraut sind, können Sie dieses Armtraining ohne Gewichte oder mit sehr geringen Gewichten (1 bis 3 kg) durchführen. Sie können auch weniger Wiederholungen und Sätze als vorgeschlagen ausführen, aber Sie können Ihre Arme mit diesem Satz trotzdem in vollen Zügen pumpen. <

Aufwärmen: Bergsteiger

Nehmen Sie die Position für eine normale Planke auf geraden Armen ein. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. <

Beugen Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Minimieren Sie die Sprungkraft, indem Sie Kern, Schultern und Arme so fest wie möglich halten. Beende 20 Wiederholungen und zähle die Wiederholungen von beiden Seiten als eine Wiederholung. <

Wie zerlege ich einen Generator in einer VAZ? (Video)

Es ist durchaus möglich, einen Generator an einem VAZ 2110 mit eigenen Händen zu reparieren. Sie können das Element entweder teilweise reparieren oder vollständig ersetzen. Es hängt alles von der spezifischen Situation und dem Verschleißgrad des Geräts ab. <

Gemäß der Bedienungsanleitung sollte alle 50.000 Kilometer eine planmäßige Überprüfung des Zustands des Generators durchgeführt werden. Dies setzt jedoch voraus, dass das Gerät ordnungsgemäß funktioniert. <

Überprüfen des Generatorrelais am Fahrzeug

Ersetzen des VAZ 2110 Generatorreglerrelais <

Bevor Sie jedoch mit dem Austausch fortfahren, müssen Sie überprüfen, ob das Problem tatsächlich beim fehlerhaften Relais liegt. In diesem Fall wird es direkt am Auto überprüft. Dazu benötigen Sie: <

  • Nehmen Sie ein Voltmeter mit einer Skala von 15-30.
  • Motor einschalten.
  • Schalten Sie die Scheinwerfer ein (siehe Ersetzen der Scheinwerfer durch VAZ 2110: Machen Sie es selbst).
  • Der Motor muss mindestens 15 Minuten laufen.
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    Hinweis: Sie können den 2. Gang einschalten, aber es ist am besten, den 3. Gang einzuschalten, da dies etwas weniger Benzin verbraucht. Und das Ergebnis wird viel schneller erreicht. <

    Überprüfen des entfernten Relais

    Ersetzen des Reglerrelais am VAZ 2110-Generator <

    Es ist ratsam, das Relais zusammen mit dem Bürstenhalter zu überprüfen, da in einigen Fällen Fehlfunktionen aufgrund eines schlechten Kontakts zwischen dem Relais und den Bürsten auftreten. Um den Regler nach dem Entfernen zu überprüfen, benötigen Sie: <

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