Übungen zur Straffung der Gesichtsmuskulatur zu Hause: für das Oval, für Falten, vom Doppelkinn, von schlaffen Wangen und Wangenknochen

Schlanke Mädchen im Kampf gegen pausbäckige Wangen werden durch Gymnastik, Massage und eine Reihe von Masken unterstützt. Raffiniertes Make-up, schicke Frisur konzentrieren sich auf die Vorzüge. <

Gründe für das Abrunden der Wangen

Runde Wangen sehen bei Babys wunderschön aus, aber für Mädchen, Frauen und auch Männer sind sie ein Problem. <

Um Gewicht in den Wangen zu verlieren, müssen Sie die Hauptgründe für das Auftreten identifizieren: <

  • Die Struktur des Schädels - die physiologische Ursache ist schwer zu korrigieren. Dazu können Sie sich an einen plastischen Chirurgen wenden. Die Methode ist teuer, gefährlich und schmerzhaft. Der Arzt gibt keine Garantie dafür, dass die Gesichtsform nach der Operation ideal wird. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Fehler zu akzeptieren und zu versuchen, sie mit Make-up zu beheben.
  • Zusätzliche Pfund. Das Gesicht ist eines der ersten Organe, an denen sich Fettablagerungen bilden. Unsachgemäße Ernährung ist die Ursache für Wangenrundungen. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf jeden Fall Sport treiben und richtig essen.
  • Schwellungen. Die nachts getrunkene Flüssigkeit kann Schwellungen unter den Augen und Wangen hervorrufen. Nierenerkrankungen können auch zu übermäßiger Schwellung des Gesichts führen.
  • Wassermangel. Eine unzureichende tägliche Aufnahme von getrunkener Flüssigkeit veranlasst den Körper, Wasser für die zukünftige Verwendung zu speichern. Schätze werden auf dem Gesicht deponiert.
  • Alter. Veränderungen in der Gesichtsform können eine Folge der Schlaffheit des Muskelgewebes sein. Das Problem ist relevant für junge Mädchen, reife Frauen.
  • Mangel an Vitaminen. Mangel an Vitamin A, B, C, Mikroelementen: Kalzium, Phosphor, Eisen führt zu Hautproblemen, reduziert die Ergebnisse des Gewichtsverlusts. Es ist notwendig, Vitaminkomplexe einzunehmen und kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
  • Unzureichende Gesichtspflege. Kosmetische Eingriffe öffnen die Poren, regen die Durchblutung an und helfen beim Abnehmen in den Wangen. Zusätzlich sollten Sie Saunen und Bäder besuchen.
  • Überschüssiges Salz. Salz verhindert die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper, führt zu Stauungen. Verwenden Sie nicht mehr als 2-3 Gramm Salz pro Tag, um Gewicht auf Ihren Wangen zu verlieren.
  • Alkohol trinken. Alkohol führt zu Schwellungen. Als kalorienreiches Getränk verlangsamt Alkohol den Prozess des Abnehmens.
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    Wie entferne ich Wangen mit einer Gesichtsdiät?

    Mollige Wangen geben visuell 3-4 kg Gewicht. Sie können das Problem durch eine Diät beseitigen. Wenn Sie dramatisch abnehmen, schlaffe Haut, Falten, Akne auftreten. Es ist notwendig, schrittweise ein neues Menü einzuführen, um die Menge an Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren. <

    Damit Ihre Wangen sinken, sollten Sie: <

    Lebensmittel, die man für jeden Tag haben muss: <

    • Gemüse, frische Kräuter, Karotten.
    • Früchte, Beeren. Orangen, Mandarinen tragen zur Glätte der Haut, Festigkeit und Elastizität bei.
    • Getreide, Kleie, Getreide.
    • Trockenfrüchte, Nüsse.
    • Nur Vollkornkleiebrot.
    • Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen.
    • Meeresfrüchte, fettfreier Fisch.
    • Hähnchenfilet, Pute.
    • Herz, Leber.
    • Honig.
    • Fermentierte Milchprodukte: hausgemachter Joghurt, Kefir.
    • Eier.
    • Frisch gepresste Säfte, Fruchtgetränke.
    • Grüner Tee.
    • Kräuterkochungen.
    • Chicorée.
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      Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, verlieren Sie 2-3 Pfund pro Woche. Die ersten Ergebnisse werden in den Oberschenkeln und im Bauch sichtbar sein. <

      Beispielmenü für den Tag in der Tabelle: <

      Menü Menü Frühstück Haferflocken mit Milch, Toast mit Käse, grünem Tee, Honig. orekus Fettarmer Hüttenkäse, getrocknete Früchte, Nüsse. Ärger Gemüsesuppe, gebackener Fisch, Gurkensalat, Tomaten, Kohl. Erdbeere Banane. gekochtes Hähnchen, Buchweizenbrei, Chicorée. und 60 Minuten vor dem Schlafengehen Hausgemachter Joghurt. <

      Natürlich können (und sollten) Sie neben dem Gehen auch Kalorien auf viele andere Arten verwenden, die wir auch in unserem Artikel besprechen werden. Übrigens sind dies oft sehr interessante, aufregende und sogar unterhaltsame Wege. <

      Beginnen wir mit dem Gehen

      Nun, oder Laufen, was im Grunde das gleiche ist. Wie viel müssen Sie laufen (oder laufen), um 500 Kalorien zu verbrennen? <

      Hier kommt die Elementararithmetik ins Spiel. Mehr Zeit beim Laufen oder mehr Kilometer beim Gehen - mehr Kalorienverbrauch. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie laufen müssen, bis Sie von Archangelsk nach Moskau fallen oder gehen. Alles sollte mit Bedacht gemacht werden. <

      Übung, die Kalorien in Minuten verbrennt

      Dieses Training verbrennt Kalorien wie kein anderes. Die Ergebnisse werden über mehrere Tage bei regelmäßigem zügigem Laufen gesehen. Wenn möglich, können Sie draußen laufen oder ein Laufband für Ihr Zuhause kaufen. <

      Eine halbe Stunde lang müssen Sie mit einer Geschwindigkeit von 13 km / h laufen und eine halbe Minute lang mehrmals anhalten, um zu Atem zu kommen. Nach einer solchen körperlichen Aktivität verschwinden etwa 500 Kalorien. Erhöhtes Schwitzen hilft auch, Ihre Gesundheit zu verbessern. <

      Hier verwenden Sie Ihr eigenes Gewicht, um der Schwerkraft zu widerstehen. Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte vorwärts oder rückwärts machen. Für ein schnelles Ergebnis müssen Sie die Übungen 30 Minuten lang abwechseln. <

      Dann haben Sie ein volles Training, das Ihren Stoffwechsel beschleunigt und fast 500 Kalorien verbrennt. Eine solche Übung führt jedoch zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz, sodass sie möglicherweise nicht für Anfänger geeignet ist. <

      Körperliche Aktivität mit Gewichten, die darauf abzielt, verschiedene Muskeln im Körper zu trainieren, führt ebenfalls zu Gewichtsverlust. Krafttraining ist eine intensive Form der Übung, die viele Kalorien verbrennt, wenn sie mit minimalen Pausen von 30 Sekunden durchgeführt wird. <

      Der Pool ist hervorragend geeignet, um Energie zu verbrennen und Ihre Ausdauer zu steigern. Es ist auch eine gute Option für diejenigen, die aufgrund von Rücken- oder Knieproblemen nicht in der Lage sind, Gewicht zu heben. Wenn Sie eine halbe Stunde lang aktiv schwimmen, sparen Sie 500 Kalorien, aber die Ruhezeit sollte minimal sein. <

      Strine Stretching

      Ich schlage vor, mehrere Gruppen effektiver Posen in Betracht zu ziehen - von den einfachsten bis zu den schwierigsten. <

      Kaltdehnung für Anfänger

      Nutze den Moment und schreibe ihn auf. Die drei folgenden Übungen sind großartig - na ja, einfach großartig! - eine Möglichkeit, sich ohne viel Anstrengung, Aufwärmen und Leiden mit Qualität zu dehnen. Seien Sie versichert, sie funktionieren wirklich. <

      Diese Übungen dürfen so oft am Tag, täglich und so lange durchgeführt werden, wie Sie möchten. Sie scheinen trivial zu sein, aber sie lehren die Muskelfasern, keine Angst zu haben und sich nicht bei jedem Zug zusammenzuziehen. Denken Sie an sie, während Sie einen Film ansehen, ein Buch lesen, telefonieren ... Wenn Sie solche Positionen regelmäßig einnehmen, können sich selbst unflexible Menschen ausstrecken, ohne bemerkt zu werden. <

      Tägliche Übung

      Wärmen Sie sich auf, bevor Sie diese Übungen machen. Selbst ein Erwachsener findet buchstäblich 15 bis 20 Minuten pro Tag genug, um den ersehnten Traum von Schnur näher zu bringen. <

      Falte (Verstauchung der Achillessehne). Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Knie an die Brust und fassen Sie die Füße mit den Händen. Drücken Sie Ihren Bauch und Ihre Brust fest an Ihre Beine und beginnen Sie langsam mit den Füßen nach vorne zu reiten. Irgendwann werden Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Brust nicht mehr auf den Knien halten können - das ist alles, denn heute ist dies Ihre Grenze. Jetzt müssen Sie den Schmerz ein wenig ertragen - versuchen Sie, das rechte und dann das linke Bein abwechselnd glatt und nicht abrupt zu strecken. Schmetterling mit einem Geheimnis (Öffnung der Hüftgelenke). Übrigens ist diese Übung ideal für schwangere Frauen, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber jetzt spreizen wir unsere Knie zur Seite. Der Rücken ist gerade, die Flossen sind zusammengeklebt, wir sitzen. Dann drücken wir mit dem Ellbogen das Knie des rechten Beins auf den Boden und mit der Handfläche der anderen Hand nehmen wir das zweite Knie zur Seite. Wir wiederholen die Übung am linken Bein. Durchhängen (Verbesserung der Flexibilität der Lendenwirbelsäule). Finden Sie eine Kommode oder einen Stuhl mit hoher Rückenlehne in Ihrem Zuhause. Legen Sie Ihre Hände darauf und neigen Sie Ihren Körper parallel zum Boden. Hängen Sie sich in dieser Position an Ihre Arme und Beine und beugen Sie sich allmählich zum Boden, wobei Sie Ihre Hände auf der Stütze <

      lassen

      Es ist sehr wichtig, den unteren Rücken zu beugen und mit der Brust in Richtung der Beine zu greifen. <

      Im Video unten finden Sie einige weitere interessante Übungen. Sie alle bereiten die Hauptmuskeln auf die Arbeit vor. Jetzt, endlich, Schritt für Schritt, werden wir beginnen, uns in Schnüre zu "kriechen". <

      Längsaufteilung

      Viele interessieren sich dafür, auf welcher Schnur man leichter sitzen kann. Normalerweise wird die Längsrichtung schneller angegeben - wir werden damit beginnen. Beeilen Sie sich nicht, um sich sofort zu zerstreuen, sondern führen Sie zuerst mehrere Angriffe durch. <

      Nachdem Sie den Komplex mit Ihrem linken Fuß wiederholt haben, können Sie sich sanft zerstreuen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Hüften geradeaus zeigen und das Knie Ihres hinteren Beins auf dem Boden liegt. <

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