Handtraining nach dem fst 7 System

Der gewaltsame Ausstieg ist eine Übung, die von Kindheit an denjenigen bekannt ist, die in ihrer Jugend aufgewachsen sind, ohne die Dominanz neuer und hochmoderner Fitnesszentren. Natürlich trainieren einige Athleten auch heute noch, aber die überwiegende Mehrheit von ihnen sind Menschen aus der Street Workout-Sportbewegung. Da diese Übung komplex und komplex ist und aus mehreren einfachen Bewegungen besteht, gehört sie zu den wirksamen Mitteln zur Entwicklung von Kraft- und Geschwindigkeitsindikatoren. Schauen wir uns als nächstes die Optionen für die richtige Technik und die Hauptfehler genauer an. <

Vor- und Nachteile des Stromausgangs

Vorteile: <

  • Der Nachteil der Übung ist ihre Komplexität und ihr Verletzungsrisiko. Ohne Erreichen einer bestimmten körperlichen Fitness funktioniert diese Übung nicht.
  • Es besteht auch Verletzungsgefahr durch schwache Bänder.
  • <

    Engel kommt heraus

    Viele Anfänger denken, dass ein solcher Ausstieg nur nach anstrengenden und langen Sitzungen möglich ist. Dies ist jedoch nicht der Fall. Sie müssen die richtige Technik kennen, die die Muskeln stärkt. Um den Ausgang eines Engels durchzuführen (königliche Kraft für 2 Hände), ist es ratsam, 10-15 Mal hochzuziehen und zu lernen, wie man mit 1 Hand aussteigt. Wenn Sie alles können, können Sie es in kurzer Zeit tun. <

    Der Trick wird folgendermaßen ausgeführt: Ziehen Sie sich in einem Winkel von 90 Grad zum Boden an Ihr Kinn und werfen Sie beide Hände auf die horizontale Stange. Dann müssen Sie Ihr Bestes geben, um Ihre Arme zu strecken. Wenn es schwierig ist, können Sie sich ein wenig auf die horizontale Leiste legen. Wenn Sie Ihre Hände werfen, wird dies die Belastung für sie verringern. <

    Video-Tutorials

    Welche Muskeln funktionieren, wenn Sie die Ausgabe erzwingen <

    Die folgenden Muskeln sind an der Übung beteiligt: ​​<

    • Am breitesten.
    • Diamantförmig.
    • Runde.
    • Trapezförmig.
    • Deltamuskel.
    • Gezackte Muskeln.
    • Bizeps.
    • Unterarme.
    • Wirbelsäulenstabilisatoren, einschließlich Bauchmuskeln.
    • Die Kniesehnen nehmen ebenfalls an der Arbeit teil.
    • <

      Heute gibt es im Internet genügend theoretische Informationen zum FST-7-Training. Daher werde ich in meinem Artikel nur eine grundlegende Beschreibung dieser Technik geben, und im Folgenden werde ich spezifische Beispiele für das Training geben, das ich selbst verwende. Natürlich ändere ich die Übungen. Der Autor dieser Technik ist Hany Rambod, der es geschafft hat, zwei Mr. Olympia zu trainieren - Jay Cutler und Phil Heath. <

      FST-7 steht für "Fascial Stretch Training and 7". Aus dem Englischen kann es als "Faszien-Stretching-Training" übersetzt werden. Ich erzähle dir von den sieben unten. Die Essenz des gesamten Trainings besteht aus mehreren Übungen nach dem klassischen Schema (im Bereich von 8-12 Wiederholungen in jedem Satz) und 7 Ansätzen im Pumpmodus (mit einer Pause von 30-45 Sekunden). Das ist in der Tat alles. <

      Barbell Squat (oder Machine Leg Press) - 5 Sätze <

      : Maschinenbeinverlängerung - 7 Sätze <

      Maschinenbeinbeugung - 6 Sätze <

      : Maschinenbeinbeugung - 7 Sätze <

      Sitzende Wadenheben (Soleus) - 3 Sätze Sockenverlängerung (Kalb) - 3 Sätze <

      : Erweiterung der Socken im Simulator - 7 Ansätze <

      Denken Sie daran, dass unabhängig vom Trainingsschema die Ernährung das Wichtigste ist. Wenn es für Sie nicht korrekt ist, können Sie nicht das erreichen, was Sie wollen - Muskelvolumen gewinnen oder austrocknen. Ihre Technik kann sogar gleich bleiben. Ich habe hier sehr ausführlich darüber geschrieben. <

      FST- [bearbeiten | Code bearbeiten]

      Richtige Ernährung

      Die Natur ist so konzipiert, dass das Fett auf den Händen zuletzt abgelagert wird. Er geht auch nicht so schnell dorthin, daher wird empfohlen, regelmäßig die richtige Ernährung in den täglichen Lebensstil einzuführen. <

      Es ist optimal, wenn eine Person ohne intensive Gewichtssprünge allmählich Gewicht verliert. <

      Zu den allgemeinen Grundsätzen einer gesunden Ernährung gehören obligatorische Lebensmittel. <

      Trinkflüssigkeit bei Raumtemperatur sollte jeden Tag sein. Experten raten dazu, 30-40 Minuten vor der beabsichtigten Mahlzeit auf ein Glas Wasser zu achten. <

      Es hilft, den Magen zu reinigen und Verdauungsprozesse darin zu starten, besonders am Morgen. Darüber hinaus ist diese Methode bemerkenswert belebend und hilft auch, vor dem Frühstück leichte körperliche Aktivität auszuführen. <

      Die Standardmenge von 2 Litern Wasser pro Tag ist bildlich. Jede Person ist individuell, daher benötigt man möglicherweise alle 3 Liter, und eineinhalb weitere reichen aus. <

      Sie können das erforderliche Volumen mit einer einfachen Formel berechnen - 30 ml reines Wasser pro 1 kg Gewicht. <

      Gemüse und Obst

      Einige von ihnen haben sogar negative Kalorien (Gurken, Seetang, Salat, Rhabarber, Tomaten, Auberginen und andere). <

      Die einzige Regel ist die Verwendung dieser Produktgruppe mit minimaler Wärmebehandlung. <

      Obst und Gemüse bestehen aus Ballaststoffen, die helfen, den Verdauungstrakt auf natürliche Weise zu reinigen. <

Wir verwenden Cookies
Wir verwenden Cookies, um sicherzustellen, dass wir Ihnen die beste Erfahrung auf unserer Website geben. Durch die Nutzung der Website stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu.
COOKIES ZULASSEN.