So strecken Sie die Arme am oberen Block richtig aus

Proteindiät bedeutet Gewichtsverlust aufgrund der hohen Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln und der minimalen Aufnahme von Kohlenhydraten. Es gibt ein Missverständnis, dass, wenn Sie Kohlenhydrate vollständig aufgeben und nur Eiweißnahrungsmittel konsumieren, der Gewichtsverlust schneller und effizienter erfolgt, aber dies ist ein Missverständnis. Der vollständige Ausschluss von Kohlenhydraten aus dem Menü ist gesundheitsschädlich. Heutzutage ist die Protein-Diät besonders beliebt und viele wurden vom Beispiel von Filmstars und Politikern inspiriert, die dank dieser Diät zusätzliche Pfunde loswurden. Daher sind die meisten Menschen an neuen Rezepten für Proteingerichte interessiert und suchen nach diesen, die das Protein-Diät-Menü diversifizieren können. Damit Ihre Ernährung nicht aus einem Omelett Eier besteht, können Sie die folgenden Rezepte für den ersten und zweiten Gang sowie eine Vielzahl von Salaten und Desserts zubereiten. <

Diet Essentials

Während der Diät ist es notwendig, mehr Eiweißnahrungsmittel zu sich zu nehmen. Es wird jedoch nicht empfohlen, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen. Dies kann den gesamten Körper schädigen oder chronische Krankheiten verschlimmern. Während der Protein-Diät ist es notwendig, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, Sie sollten nicht mehr essen, als Sie ausgeben. Der Kalorienverbrauch kann aufgrund körperlicher Aktivität erhöht werden, und der Kalorienverbrauch kann reduziert werden, indem kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme ersetzt werden, dh der Energiewert von Lebensmitteln wird verringert. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme im Auge behalten und die Grundprinzipien der Ernährung einhalten, wird Ihr Gewichtsverlust ungewöhnlich schnell und effektiv. <

Geeignete Produkte

Viele, die Gewicht verlieren, denken, dass ein Protein-Dinner immer eine trockene Hühnerbrust oder ein Glas fettarmer Kefir ist. In der Tat können Sie Ihr Abendessen interessanter und abwechslungsreicher gestalten. Es gibt viele gute Lebensmittel für eine Proteinmahlzeit, die Ihrer Figur nicht schaden. <

Die thematische detaillierte Tabelle hilft bei der Behandlung: <

Zugelassene Produkte können miteinander kombiniert werden. Für Meeresfrüchte zum Beispiel sind Garnelen eine gute Option. Sie können in einer Pfanne, auf einem Grill oder im Ofen gekocht werden. Es bleibt nur, um den Genuss mit einer Gemüsebeilage zu ergänzen. <

Es ist wichtig, die Portion klein zu halten. Zum Beispiel braucht ein Mädchen 300-350 g und einen Vertreter des stärkeren Geschlechts - 400-450 g. Unter solchen Bedingungen wird das Essen besser aufgenommen, es gibt kein Gefühl von übermäßigem Essen. <

Eine Proteinmahlzeit führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust. Um das Ergebnis schneller zu erhalten, stellte sich heraus, dass Sie viel Wasser trinken müssen. Optimal - ca. 2 Liter pro Tag. <

Diätprinzipien

Was ist das Geheimnis einer Proteindiät <

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Wenn der Körper Kohlenhydratfutter ablehnt, erfährt er Stress und es fehlt ihm an Energie. Um Reserven wiederherzustellen, muss er sich daher an den Speicher von Glukose - Glykogen wenden. Für diese Mission werden Fette verwendet, die anfangen, sich zu zersetzen. Und so beginnt der Prozess des Abnehmens. Aber vergessen Sie nicht, dass die Diät zeitlich begrenzt ist. Sie können sich nicht länger als 1 Monat an eine Protein-Diät halten, da sonst die Energieversorgung aufgrund der Muskelmasse wieder aufgefüllt wird und Sie anstelle eines elastischen Körpers unelastische und schlaffe Haut bekommen können. <

kohlenhydratarmes Gemüse

Zucchini <

Kohlenhydrate: 7 Gramm in 1 mittelgroßen Zucchini Zucchini, oder wie die Franzosen sie oft nennen, Zucchini sind grünes Gemüse, das Ihnen hilft, überschüssige Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Zucchini, die von speziellen Gemüseschälern in Fäden geschnitten werden, sind ein ausgezeichneter Ersatz für Spaghetti in Beilagen für Fleischgerichte. <

Geriebene Zucchini kann anstelle von Kartoffeln in Kartoffelpuffer gegeben werden, oder Sie können sie anstelle von Mehl zum Teig geben. Oder Sie machen einen inspirierenden kohlenhydratarmen Snack. Schneiden Sie die Enden der Zucchini ab und schneiden Sie sie mit einem Schäler oder einer professionellen Gemüsereibe in lange, breite Streifen. Dann eine Scheibe Räucherlachs oder Rucola auf ein Ende des Streifens legen und aufrollen. <

Zucchini wird nicht oft als "Superfood" bezeichnet, enthält jedoch viele essentielle Substanzen, darunter Vitamin B6, Kalium, Magnesium und Vitamin C. <

Blumenkohl

Kohlenhydrate: 5 Gramm in 1 Tasse <

Blumenkohl wird aus einem bestimmten Grund "kalorienarme Stärke" genannt. Die einzigartige Konsistenz von gekochtem Blumenkohl macht es zu einer Alternative zu Kartoffelpüree (aber im Vergleich zu Kartoffeln sparen Sie etwa 23 Gramm Kohlenhydrate pro Portion), Pasta, Käse, cremigen Suppen und sogar einer aromatischen Pizzakruste. Oder mahlen Sie einen rohen Blumenkohlkopf in einer Küchenmaschine und kochen Sie ihn anstelle von Hirsebrei oder Reis. <

Blumenkohl gehört zur Familie der Kohlsorten und enthält daher wie normaler Kohl oder Brokkoli einen großen Vorrat an Antioxidantien. <

Rote Beete

Kohlenhydrate: 1 Gramm in 1 Tasse <

Trizeps-Crossover-Armverlängerung mit verschiedenen Grifftypen

Die Crossover-Trizeps-Erweiterung kann mit verschiedenen Arten von Griffen durchgeführt werden. <

Mit jedem von ihnen können Sie verschiedene Übungsvarianten üben, die sowohl für Anfänger im Sport als auch für diejenigen geeignet sind, die schon lange im Fitnessstudio sind: <

Inhalt

Trizeps-Seilzug <

Seilgriffzug für Trizeps für Mädchen <

Trizeps-Seilzug <

Beim Krafttraining wird das Ziehen des Blocks mit einem Seilgriff für den Trizeps als Hilfsübung verwendet. Die Bewegung wird nicht nur beim Bodybuilding und bei der Fitness aktiv eingesetzt, sondern auch beim Powerlifting, das ein wichtiger Bestandteil des Trainings für das Bankdrücken ist. Es gibt verschiedene technische Versionen dieser Übung und verschiedene Nuancen ihrer Implementierung. <

Merkmale der Wahl des Griffs des Simulators

Die Auswahl eines Griffs für eine Frequenzweiche wird unter Berücksichtigung des Trainingsniveaus eines bestimmten Athleten, ob er Kontraindikationen hat, sowie des Trainingsprogramms im Fitnessstudio empfohlen: <

    Wenn das Trainingsprogramm das Ändern des Belastungsniveaus innerhalb desselben Ansatzes beinhaltet (normalerweise beim Trainieren von Personen mit guter körperlicher Fitness, aber aus einer Reihe von Gründen, die beispielsweise nicht in der Lage sind, mit voller Kraft zu trainieren) Aufgrund von Verletzungen wird empfohlen, ein Seil oder einen "Pigtail" zu wählen. An solchen Griffen sind Gummibänder oder elastische Stoßdämpfer angebracht. <

  • Zum Pumpen von Trizeps in einer Frequenzweiche kann ein Anfänger nur einen geraden Griff verwenden. Da der Athlet die Richtigkeit des ausgewählten Griffs noch nicht unabhängig überwachen kann, ist die Version des klassischen Direktgriffs für ihn am besten geeignet. Um es zu implementieren, müssen Sie vor dem Simulator stehen, dann den Griff nehmen, Ihre Hände schulterbreit auseinander legen und dann den Körper leicht nach vorne bewegen und die erforderliche Anzahl von Annäherungen ausführen.
  • Die Verwendung des V-förmigen Griffs ist ratsam, wenn der Athlet seine Arme "weit" pumpen möchte. Wenn sich ein solches Ziel nicht lohnt, wird empfohlen, bei der Durchführung von Crossover-Übungen eine Wahl zugunsten eines Seils oder "Pigtails" zu treffen.
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