Ist es möglich, Trizeps und Bizeps am selben Tag zur selben Zeit zu schwingen: Wie lässt sich Arm- und Schultertraining am besten kombinieren?

Jeder Athlet kann sich einen Cocktail auf Proteinbasis zubereiten. Dazu braucht man Lust und die richtigen Zutaten. Eine richtige und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel für einen Bodybuilder. Damit die Erfolge in dieser Angelegenheit hoch genug sind, muss Ihr Körper jeden Tag die richtige Menge an Protein erhalten. Hähnchenbrust oder saftiges gegrilltes rotes Fleisch ist das erste, was mir in den Sinn kommt, aber es braucht Zeit, um ein solches Gericht zuzubereiten, was normalerweise nie passiert. Und schon der Prozess der Fleischverdauung nimmt dem Körper viel Energie ab, und eine so herzhafte Mahlzeit kann nicht mit einem Besuch im Fitnessstudio kombiniert werden. Auf der anderen Seite können Sie Fleischgerichte durch ein ebenso wirksames Mittel ersetzen. <

Verschiedene Arten von Proteinen, bei denen es sich um pulverförmige Konzentrate handelt, sind ausgezeichnete Alternativen. Mit all dem hat jede Art ihre eigene spezifische Aufgabe: Muskelregeneration, Körpergewichtszunahme. Konzentrierte Proteine ​​konnten sich kaum einer guten Assimilation durch die Verdauungsorgane rühmen. Sie zwangen Bodybuilder buchstäblich dazu, sich wie Zahnschmerzen zu verziehen. Heutzutage bietet Ihnen der moderne Markt die Möglichkeit, die vielfältigsten und leckersten Proteine ​​auszuwählen. Trotzdem liefert das regelmäßige Verfahren zur Einnahme solcher in Wasser verdünnten Pulver nur wenige positive Ergebnisse. Sie können nicht mit natürlichen Lebensmitteln verglichen werden. In diesem Artikel geben wir Ihnen die Möglichkeit, einen der gefragtesten natürlichen und frischen Protein-Shakes auszuwählen, der am besten zu Ihnen passt und den Sie zu Hause zubereiten können. Lassen Sie uns zuerst die günstigste Tageszeit für das Trinken solcher hausgemachten Cocktails besprechen - dies ist zweifellos der Morgen! <

Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Glykogenspiegel in der Leber ab, da der Körper die ganze Nacht über keine Nahrung erhalten hat. Grundsätzlich ist die Energie, die im Schlaf verbraucht wird, unbedeutend, daran ist nichts auszusetzen. Andererseits kann ein Mangel an Glykogen in Kombination mit aktiven Aktionen nach dem Erwachen einer Person die Freisetzung von katabolen Hormonen aktivieren, die die Muskeln auffressen. Nach dem Aufwachen können Sie einen Protein-Shake trinken, bei dem Sie zuvor Fructose hinzugefügt haben, die in vielen Früchten und insbesondere in Honig enthalten ist. Im Vergleich zu Fructose wird Glucose unmittelbar nach dem Eintritt in die Muskeln verbraucht und Fructose wird nach dem Eintritt in die Leber in Glykogen umgewandelt. <

Bevor Sie zum Training gehen, müssen Sie Ihren Körper mit Nährstoffen aufladen, die das Muskelwachstum stimulieren und ihm helfen, Energie zu liefern. Dazu benötigen Sie vorzugsweise langsame Proteine ​​(20 Gramm) und Kohlenhydrate (40 Gramm). Gewöhnliche Mahlzeiten in dieser Situation sind nicht wirksam. Erstens ist das Training mit vollem Magen nicht die beste Option, und zweitens ist die Aufnahme von normalem Essen ein langer Prozess. In diesem Fall ist es am besten, einen Molkenprotein-Shake zu verwenden. Stoppen Sie Ihre Wahl wieder auf Fruktose, wenn Sie Kohlenhydrate wählen. Fruktose setzt allmählich Energie frei und stimuliert nicht die Insulinfreisetzung, die wir zu Beginn eines Trainings absolut nicht benötigen, da sie den Blutzuckerspiegel erheblich senkt und die Fettverbrennung verhindert. <

Nach Abschluss Ihres Trainings müssen Sie zwei Missionen erfüllen - um das Glykogen wiederherzustellen und Ihre Muskeln mit mehr Protein zu versorgen. Und unsere Protein-Shakes helfen uns dabei. Die beste Wahl wäre Molkenprotein (40 Gramm), aber in jüngerer Zeit wurde bekannt, dass für die beste Wirkung diesem Protein Kasein zugesetzt werden sollte, aus dem die Muskeln viel besser wachsen. Schnelle Kohlenhydrate werden ebenfalls benötigt, die Mindestdosis beträgt 60 Gramm (Brötchen, Pralinen, Süßigkeiten). <

Ein Bodybuilder muss alle zwei bis drei Stunden essen, was nicht immer funktioniert, besonders wenn Sie arbeiten und nicht im Urlaub sind. Aber ein vorbereiteter Protein-Shake <

, das Honig und Obst enthält, kann in dieser Situation leicht Abhilfe schaffen. So können Sie das Einweichen des rudimentären Proteins zum Vergnügen machen. Sie können Molkeprotein, Kasein oder eine Mischung aus beiden als Basis verwenden. <

In der Nacht müssen Sie unbedingt Ihre Muskeln vorbereiten, da diese im Schlaf erschöpft sind. Sie müssen Ihren Magen nicht mit normaler Nahrung füllen, da er im Schlaf keine schwere Nahrung verdaut. Auch hier ist ein Protein-Shake nützlich. Lang anhaltendes Kasein ist der Hauptbestandteil des Cocktails. Sie können Kohlenhydrate einnehmen, aber nur in kleinen Portionen. Während des Schlafes benötigen die Muskeln keine Energie und überschüssige Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt. <

Sie werden natürlich mehr Zeit damit verbringen, diese Cocktails zuzubereiten, als das Pulver aufzulösen, aber das Ergebnis ist die Kosten wert. <

Heißer Kakao vor dem Schlafengehen:

DIY Fat Burning Cocktails <

Hantelarbeit

Kurzhanteln sind ein wunderbares Sportgerät (wie man selbst Kurzhanteln macht). Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training auf (wärmen Sie sich vor dem Training auf). Während des Trainings nicht wichsen. <

Die richtige Atmung ist ebenfalls sehr wichtig. Das Heben erfolgt beim Ausatmen und beim Einatmen - die Hände sollten gesenkt werden <

So können Sie zweimal pro Woche Bizeps trainieren. Sie müssen nicht viel trainieren. Der Muskel hat keine Zeit, sich zu erholen und auszuruhen. Es ist sowohl bei Verletzungen als auch bei ineffektivem Training gefährlich. <

Wenn Sie diese Anforderungen erfüllen, werden Sie nicht verletzt und bauen schöne Muskeln auf. <

Effektive Übung

Konzentrierte Bizepslocke. Dazu benötigen Sie einen Hocker. Setzen Sie sich darauf, spreizen Sie Ihre Beine leicht zur Seite und legen Sie Ihre Hand mit Hanteln zwischen Ihre Beine. In diesem Fall sollte die Hand im Kniebereich mit dem Ellbogen am Bein ruhen. Beugen und beugen Sie einfach Ihren Arm. <

Vergessen Sie dabei nicht die Grundregel, die Hand zu supinieren, wenn der Ellbogen im rechten Winkel gebogen ist. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Bizeps am Endpunkt so stark wie möglich zu belasten. Dann pausiere. Spannen Sie den Muskel weiter an, um eins, zwei, drei, vier zu zählen. Senken Sie Ihre Hand in die entgegengesetzte Richtung. Das gleiche wird mit der anderen Hand gemacht. Führen Sie die Übung 15-20 mal 3-4 Sätze durch. <

Schrägheben am Ball. Nehmen Sie die Hanteln mit einem regelmäßigen Griff (die Handflächen zeigen von Ihnen weg) und legen Sie sich mit dem Rücken auf einen speziellen Sport-Fitnessball. Kontrollieren Sie das Gleichgewicht mit Ihren Füßen, um nicht zur Seite zu rollen. Beginnen Sie mit dem Hantelheben, indem Sie die Ellbogen beugen. Machen Sie die Übung 15-20 mal 3-4 Sätze. <

Bei dieser Leistung erhalten die Unterarme zusätzliche Belastung <

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