Bewertung von "Büro" -Nahrungsmitteln: Was bei der Arbeit schnell und profitabel zu essen ist

Um gesund zu sein, nicht zuzunehmen und keine Bürokrankheiten zu bekommen, die mit Stress und einem sitzenden Lebensstil verbunden sind, müssen Sie Maßnahmen ergreifen. Das erste und wichtigste ist, richtig zu essen. Hier müssen Sie klug sein, alle notwendigen Nährstoffe und Vitamine erhalten, während Sie Ihre Figur aufräumen (in den meisten Fällen Abnehmen, da das Leben im Büro zu übermäßigem Essen führt) und sogar Ihre Gesundheit verbessern, um effektiv damit umgehen zu können Alltagsstress. <

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Ernährungsprinzipien

Für einen sitzenden Lebensstil müssen Sie den Kaloriengehalt und das Gesamtgleichgewicht der Ernährung überwachen. <

Der Kaloriengehalt sollte die Formel nicht überschreiten: 1 kg Gewicht × 1 Stunde × 1 Kcal. Das heißt, wenn Sie 70 kg wiegen, beträgt Ihre Norm 1680 kcal. Dies dient dazu, das Gewicht niedrig zu halten. Und um Gewicht zu verlieren, muss der Kaloriengehalt der Diät reduziert werden. <

Es ist ratsam, den Kaloriengehalt der Diät nicht auf Kosten der Portionsgröße zu reduzieren (in diesem Fall scheinen Sie die ganze Zeit über unterernährt zu sein, Sie bleiben hungrig), aber durch die Wahl weniger kalorienreicher Lebensmittel. Ersetzen Sie beispielsweise Sandwiches und Sandwiches durch Snacks durch Gemüse oder Obst. Und Kuchen sollten ganz weggelassen werden und Süßigkeiten aus Früchten oder sehr leichten Milchdesserts erhalten. <

Das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten muss ebenfalls beachtet werden. Das Protein sollte 0,8 g pro 1 kg Körpergewicht betragen (dh ein Mitarbeiter mit einem Gewicht von 70 kg sollte etwa 56 g Protein pro Tag essen), und die Hälfte davon sind Tiere und die Hälfte Gemüse. Kohlenhydrate - 350-400 g und Süßigkeiten sollten nicht mehr als 10% ausmachen, und raffinierter Zucker wird am besten von der Ernährung ausgeschlossen. Schließlich sollten Fette - 30-40 g pro Tag und die Hälfte dieser Menge pflanzliche Öle sein. <

Gemüse sollte die Grundlage der Ernährung sein, da es die größte Menge an Nährstoffen liefert. <

Schließlich müssen Sie gute, gesunde Lebensmittel essen, die Ihnen Gesundheit bringen. <

Wie kann man am Arbeitsplatz gut essen? Sechs einfache Regeln

Wir essen, um zu leben, und wir arbeiten im Allgemeinen aus demselben Grund. Aber warum geraten diese beiden Konzepte - Arbeit und Essen - so oft in unüberwindliche Widersprüche? Bei den Worten „klassische Bürogerichte“ schweben noch weitere schädliche Bilder vor dem inneren Auge: Pizzen, Pommes, Sandwiches ... Wenn Sie einen winzigen Vorsprung in der Zeit haben, nimmt das Essen in Eile viel mehr weg: Gesundheit, Schönheit und endlich das Vergnügen zu essen. Ist es möglich, Dinge zu ändern oder ist es per Definition unmöglich, bei der Arbeit gut zu essen? Und was macht Karriere auf nüchternen oder kranken Magen ... <

Die zweite Frage ist, werden Sie das Mittagessen mit einem Freund teilen (was unter den Bedingungen intensiver Arbeit keine solche Neuheit ist) und dem Feind das Abendessen geben (oder es würde Ihnen selbst nichts ausmachen, jemandes zu sein Feind, wenn dies ein gutes Abendessen garantiert). Nach der eindeutigen Meinung von Ernährungswissenschaftlern, Ärzten und Großmüttern ist das Frühstück jedoch die wichtigste Phase der täglichen Nahrungsaufnahme. Es abzulehnen ist einfach kriminell, denn in den ersten Stunden nach dem Aufwachen braucht der Körper vor allem eine Energiequelle. Wichtig ist, dass das Frühstück Zeit hat, um am besten aufgenommen zu werden, was bedeutet, dass Sie es mit gutem Gewissen genießen können. <

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