Drei Regeln, wie man den Arsch reduziert

Was für Februar zu kochen Einfache und leckere Rezepte

Jeder weiß, dass Männer gerne gut essen. Und natürlich weiß jeder, dass der Weg zum Herzen eines Mannes durch seinen Magen führt. Ist es wirklich so, dich zu beurteilen? Aber jede Frau möchte am 23. Februar leckeres Essen für die wichtigsten Männerferien kochen. Und ich denke, nicht so sehr, um diesen Weg zu ebnen, sondern einfach, weil wir alle Frauen unsere Männer sehr lieben. Deshalb wollen wir sie jeden Tag köstlich füttern, und noch mehr im Urlaub. <

Für den festlichen Tisch am Tag des Verteidigers des Vaterlandes müssen Sie vorbereiten, was Männer gerne essen. Was mögen sie? <

Es ist allgemein anerkannt, dass Männer Fleisch allen anderen Gerichten vorziehen. So ist es, aber nicht weniger als das, dass sie Geflügel, Fisch, Nudeln, Knödel, Kuchen, Pfannkuchen, Hamburger lieben ... Außerdem werde ich Ihnen ein Geheimnis verraten, sie sind auch große Naschkatzen, obwohl sie versuchen, es zu verstecken vorsichtig. Im Allgemeinen denke ich, dass Männer einfach leckeres Essen lieben, und es kann ganz anders sein. <

Geschenksalat mit Hühnchen und Pilzen

Dieser Salat besticht vor allem durch seine Schönheit beim Servieren und erst dann durch seinen Geschmack. Er wird sehr einfach und schnell genug zubereitet. Deshalb kann ich ihn nur empfehlen. Es wird niemanden gleichgültig lassen <

Wir brauchen: <

gekochtes Huhn oder Fleisch - 250 gr <

Pilzkonserven oder gebratene Pilze - 250 g <

kleine Äpfel - 2 - 3 Stück <

Mayonnaise - 200 g (aber weniger ist möglich) <

Apfelessig - 1 TL. Löffel <

Individuelle Ernährung

Bevor Sie selbst eine Diät zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, müssen Sie die Grundregeln und -prinzipien beachten, die allen Diäten gemeinsam sind: <

• Fettreserven werden aktiv aus dem Verhältnis des Kaloriengehalts der Diät und den Energiekosten aufgelöst. Kalorienmangel ist die Hauptregel, um beim Abnehmen zu helfen.
• Lebensmittelbeschränkungen. Es wird empfohlen, den Kaloriengehalt des Lebensmittels und die Portionsgröße zu berücksichtigen.
• Es ist wichtig, wie viele Kalorien in den Körper gelangt sind und wie viele verbraucht wurden.
• Essenszeit spielt keine Rolle. Es ist wichtig, dass Sie kein ständiges Hungergefühl haben.
• Das Fehlen von Sport im Leben erfordert eine Reduzierung des Kaloriengehalts des Menüs. Der Grad der körperlichen Aktivität ist wichtig.
• Die richtige individuelle Ernährung besteht aus berechneten Kalorien, dem optimalen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
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Ein individueller Diätplan und ein Zeitplan zur Gewichtsreduktion sollten auf den folgenden Grundsätzen basieren: <

Warum brauchen Sie einen Speiseplan?

Damit die zusätzlichen Pfunde verschwinden und der Körper fit wird, benötigt die übliche Lebensweise ein gut konzipiertes Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion für Mädchen. Zunächst ist es notwendig, die Liste der konsumierten Lebensmittel zu überarbeiten. Sie sollten variiert und angereichert werden. Daher sollte Junk Food ausgeschlossen werden. <

Wir nehmen die folgenden Lebensmittel in die Ernährung auf: <

Essen Sie nicht die folgenden Lebensmittel: <

• Getränke mit Gasen;
• stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln und Kartoffeln);
• Mehlprodukte;
• alkoholische Getränke;
• Zucker;
• geräuchertes Fleisch.
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Berechnung des Kaloriengehalts der Diät zur Vorbereitung einer individuellen Diät

Die Berechnung der optimalen Kalorienmenge ist einfach. <

Es gibt einfache Zählformeln. Sie können einen Online-Rechner verwenden. <

Ihr Ernährungsplan sollte unter Berücksichtigung der Berechnung der Kalorien-OO-Grundumsatzrate erstellt werden. Dies ist die Menge an Kalorien, die der Körper benötigt, um die Ruhearbeit aufrechtzuerhalten (Atmen, Blut pumpen, Nagelwachstum). <

Gründe für das Auftreten zusätzlicher Zentimeter

• Genetische Veranlagung. Einige Arten von Figuren haben entweder Fülle oder Ablagerungen an den Oberschenkeln.
• Überessen. Essfehler spiegeln sich vor allem im Aussehen wider.
• Bewegungsmangel. Erzeugt einen Energieüberschuss, das heißt, die Menschen geben nicht so viel Energie aus, wie sie aus der Nahrung erhalten.
• Hormonelle Merkmale. Postpartale Veränderungen, Funktionsstörungen des endokrinen Systems.
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Wie man mit ihnen umgeht

Folgendes können wir tun, um die Hüften kleiner zu machen: <

• Gewichtsverlust. Richtige Ernährung und negative Kalorienaufnahme. Der Nachteil ist, dass es unmöglich ist, lokal Gewicht zu verlieren, der ganze Körper verliert Gewicht. Der zweite negative Punkt ist der Verlust an Muskelmasse. Wenn Sie ohne anstrengende Bewegung abnehmen, verlieren Sie in erster Linie Muskeln - und Sie sehen schlechter aus.
• Übung. Sie verbessern die Figur, stellen die Energiebilanz wieder her. Sie ermöglichen es Ihnen, lokale Zonen zu trainieren - das heißt, Sie ersetzen Fettgewebe durch Muskeln. Auch geeignet, wenn Sie nur "Ihren Arsch aufpumpen" wollen.
• Kosmetologie. Verschiedene Massagen, Peelings, Packungen und andere Verfahren. Sie lösen keine Probleme, sie wirken vorübergehend. Es kann jedoch als zusätzliche Maßnahme verwendet werden.
• Chirurgie. Eine radikale Intervention, die nur in extremen Fällen auf Empfehlung von Ärzten angewendet werden kann - wenn Anzeichen oder eine Gefahr für die Gesundheit vorliegen.
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Fazit: Die beste Methode ist Ernährung + Bewegung. Ein Teil des Programms kann zu Hause durchgeführt werden. Mit zunehmender Arbeitsbelastung empfehlen wir jedoch dringend, mit einem Mentor im Fitnessstudio zu arbeiten. Der Trainer verfügt über umfangreiche Erfahrung und tiefe Kenntnisse in Anatomie und Physiologie. <

Um das Ziel zu erreichen, benötigen Sie mindestens 1 Mal pro Woche Aerobic-Übungen für eine Stunde + Funktionstraining mindestens 1 Mal pro Woche, mindestens eine Stunde. Es ist notwendig, bis zu leichten Muskelschmerzen zu arbeiten. Wenn es so aussieht, als könnten Sie es nicht mehr tun, machen Sie 2-3 weitere Wiederholungen für eine der Muskelgruppen, an denen Sie arbeiten. <

Abnehmen nur an einem Teil des Körpers ist unmöglich, aber Sie können bestimmte Muskelgruppen trainieren - Gesäß, Quads, Oberschenkelrücken. Es sollte sehr kurze Pausen geben - die Pause zwischen den Sätzen sollte 15 bis 30 Sekunden betragen, nicht mehr. In diesem aeroben Regime müssen Sie das gesamte Training trainieren. <

In dem Video und Foto hilft Vera unserer Klientin Dasha Nikolaeva, die Technik der Durchführung von seitlichen Ausfallschritten im unteren Block zu verbessern. <

Das Erreichen von Ergebnissen ohne Gewichtsrückgabe ist nur möglich, wenn Sie sich dem Problem systematisch nähern. Sie können das Training nicht beenden, nachdem Sie die ersten Verbesserungen erzielt haben. Sie müssen in mehrere Richtungen gleichzeitig arbeiten und nach Erreichen des Ergebnisses neue Ziele setzen und sich weiter bewegen. <

Warum ist es für Frauen so schwierig, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren?

Leider ist die Biersucht nicht der einzige Grund für eine Gewichtszunahme. Der sogenannte "Bauch" bei Mädchen kann sowohl durch falsche Ernährung als auch durch einen sitzenden Lebensstil entstehen. Genetische Veranlagung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. <

Neben ästhetischen Bedenken hat ein Bierbauch viele andere negative Folgen. Die schlaffe Bauchdecke stützt die inneren Organe nicht in der gewünschten Position, wodurch sich ihre Arbeit verschlechtert und ernstere Probleme mit der Gesundheit von Frauen auftreten. <

Was auch immer die Gründe für das Auftreten von Fettfalten bei Mädchen sind, der Hauptfaktor für ihr Wachstum ist ein Kalorienüberschuss. Beim Eintritt in den weiblichen Körper werden sie entweder für verschiedene Aufgaben ausgegeben oder an den unerwünschtesten Stellen deponiert. Daher besteht die einzige Möglichkeit, einen Bierbauch zu Hause zu entfernen, darin, die Kalorienaufnahme und deren übermäßigen Verbrauch zu kontrollieren. <

Gründe für das Auftreten eines Bierbauches

Entsprechend der Art der Gründe werden zwei Arten von Pathologien unterschieden - Verdauungskonstitutionelle und symptomatische. Im ersten Fall ist es auf eine genetische Veranlagung und Lebensweise zurückzuführen und ist eine häufigere Form im Vergleich zu symptomatischer Fettleibigkeit, die durch endokrine oder andere Pathologien im Körper verursacht wird. <

Die Hauptgründe sind: <

• Merkmale der Konstitution oder genetische Veranlagung. Dieser Faktor ist die Hauptursache bei 25-70% der Patienten mit abdominaler Adipositas.
• Verletzung des Gleichgewichts von verbrauchter und verbrauchter Energie im Körper in Richtung der ersten, verursacht durch einen sitzenden Lebensstil und Essstörungen. Letzteres drückt sich in der Art der Ernährung aus - einer unausgewogenen Ernährung mit der Prävalenz kalorienreicher und leicht verdaulicher Lebensmittel in der Ernährung, die einen Überschuss an Fetten und Kohlenhydraten, würzigen und extraktiven Gewürzen und Gerichten sowie die Verwendung alkoholischer Getränke enthält Steigern Sie den Appetit, übermäßiges Essen, häufige und reichliche Mahlzeiten am Abend und in der Nacht usw.
• Langzeit- oder / und häufige psychoemotionale Störungen, insbesondere bei überwiegenden Angstzuständen, häufigen depressiven Störungen und Schlafstörungen Dadurch wird der Stoffwechsel der Endorphine im Körper gestört und es entsteht ein Serotoninmangel. Sehr oft versuchen sie, diese Zustände zu kompensieren, indem sie eine erhebliche Menge kalorienreicher Lebensmittel essen, insbesondere solche mit einem hohen Kohlenhydratgehalt ("ergreifen" Probleme).
• Langzeitanwendung von Hypnotika und Antipsychotika (Beruhigungsmittel, Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Antikonvulsiva, Antipsychotika usw.) sowie von Antihistaminika und Betablockern
• Hormonelle Ungleichgewichte im Körper mit Pubertät, Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit, Wechseljahren, Hyperkortisolismus, Hypogonadismus, Insulinom, Schilddrüsenfunktionsstörung (Hypothyreose), Einnahme hormoneller Medikamente, einschließlich oraler Kontrazeptiva, oraler Antidiabetika, Glukokortikoide.
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In der klinischen Endokrinologie wird abdominale Adipositas (abhängig von den Hauptgründen) herkömmlicherweise in die folgenden häufigsten Formen unterteilt: <

• Verdauungskonstitution, verbunden mit einer genetischen Veranlagung und mit provozierenden Faktoren in Form eines unangemessenen Lebensstils (Ernährungsgewohnheiten, insbesondere übermäßiges Essen und hypodynamischer Lebensstil).
• Hypothalamus oder neuroendokrine, die sich als Folge einer Schädigung der hypothalamischen Kerne entwickeln, die den gesteigerten Appetit regulieren.
• Endokrine, aufgrund der primären endokrinen Pathologie und des endokrinen Syndroms bei einigen anderen Krankheiten, z. B. Cushing-Syndrom, Hypothyreose, Diabetes mellitus, Hypogonadismus usw.
• Iatrogen, dh provoziert durch Einnahme bestimmter Medikamente (oben beschrieben).
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Thunfisch-Avocado-Salat ist auf den ersten Blick eine etwas ungewöhnliche Produktkombination. Dies ist jedoch der Fall, wenn Sie nicht die gesamte Palette der Avocado-Kompositionen berücksichtigen. Sehr einfache und originelle Lebensmittelkombinationen können jedes Menü abwechslungsreich gestalten. Dieser Salat eignet sich zum Abendessen oder als völlig eigenständiges Mittagessen, da er schnell gesättigt ist und den Körper mit dem notwendigen Protein belädt. <

Klassischer Thunfisch-Snack-Salat in Dosen

Dieser Salat ist sehr einfach zuzubereiten und erfordert ein Minimum an Zutaten. Ein solches Gericht ist ein ausgezeichneter schneller Snack für den Tisch, wenn überhaupt keine Zeit ist, Sie aber ein wirklich köstliches Meisterwerk kochen möchten. <

• Salz nach Geschmack
• Ei - 3 Stk.
• Bogen - 1 Stck.
• Thunfisch - 1 Dose
• Mayonnaise - nach Geschmack
• Gemahlener Pfeffer - nach Geschmack
• Avocado - 1 Stck.
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• Schälen Sie die Avocado gründlich und entfernen Sie die Grube von den Früchten. Das Fruchtfleisch zerdrücken.
• Zwiebel und gekochte Eier in kleine Würfel schneiden.
• Komponenten mischen.
• Probieren Sie das Gericht mit dem Dressing.
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Köstlicher Salat mit Avocado, Krabben und Thunfisch

Dieses Gericht ist extrem einfach zuzubereiten, aber unglaublich lecker. Meeresfrüchte werden mit frischem Gemüse kombiniert und bilden zusammen mit einem duftenden Dressing ein einzigartiges, delikates Tandem. Avocado-Boote werden mit diesem Salat gefüllt und sofort an den Tisch geschickt. <

Zutaten: <

• Sellerie - 200 g
• Knoblauch - 1-2 Nelken
• Avocado - 4 Stk.
• Mayonnaise - nach Geschmack
• Gurken - 200 g
• Thunfischkonserven - 200 g
• Krabbenstangen - 200 g
• Zitrone - 1 Stck.
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• Entfernen Sie die Gruben aus der Avocado und entfernen Sie das Fruchtfleisch vorsichtig, ohne die Fruchtschale zu beschädigen. Das resultierende Fruchtfleisch sowie die Gurken hacken.
• Krabbenstangen in Scheiben schneiden.
• Schneiden Sie den Selleriestiel in große Stücke und teilen Sie den Thunfisch in Fasern. Kombinieren Sie alle Zutaten.
• Würzen Sie das Gericht mit einer Mischung aus Zitronensaft, Knoblauch und Mayonnaise.
• Füllen Sie die Avocado-Schale mit Salat und servieren Sie den vorbereiteten Salat auf dem Tisch.
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