Entspannende Massagetechnik

Massage hat viele gesundheitliche Vorteile, von der Linderung von Muskelschmerzen und Stressabbau bis zur Verbesserung der Durchblutung. Massage kann Ihre Stimmung verbessern und Ihren Schlaf normalisieren. Wenn Sie keinen Massagestuhl haben (oder auch wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten), lesen Sie die Tipps in diesem Artikel für die perfekte Ganzkörpermassage. <

Massage beinhaltet sowohl körperliche als auch geistige Ruhe. Spielen Sie leise, sanfte Musik oder Naturgeräusche. Gerüche sind auch wichtig für die Atmosphäre und das allgemeine Wohlbefinden. Das Anzünden von Kerzen kann jedem Raum eine entspannende Stimmung verleihen, und schwaches Licht kann helfen. Verwenden Sie keine sehr starken Gerüche von Ölen und Kerzen - etwas Leichtes und Neutrales ist besser. Es ist auch wichtig, dass der Raum warm genug ist und eine komfortable Massagefläche vorhanden ist. <

Nicht ohne Öl einmassieren

Massageöl hilft Ihnen nicht nur, Beschwerden vollständig zu beseitigen, sondern auch die allgemeine Arbeit Ihrer Hände zu erleichtern. Sie können Öle oder natürliche Öle wie Sonnenblumen-, Mandel-, Jojoba- oder Traubenkernöle verwenden. Wenn Sie ein Fan von ätherischen Ölen sind, können Sie auch ein paar Tropfen ätherische Öle hinzufügen. Die Hauptsache ist, sie nicht für schwangere Frauen zu verwenden. Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihre Hände nicht kalt sind, da sich kalte Hände nicht ausreichend entspannen. <

Verwenden Sie viele Handtücher

Legen Sie Handtücher auf den Massagetisch, um ein Ölen zu vermeiden. Halten Sie außerdem ein kleines Handtuch bereit, um Ihre Hände zu trocknen, wenn sich zu viel Öl darauf ansammelt. <

Übe deine eigene Massagetechnik

Legen Sie Ihre Daumen so auf Schultern und Nacken, dass sie tief in die Muskeln eindringen. Drücken Sie nicht mit den Fingern auf das Schlüsselbein der Person, die Sie massieren. Dann massieren und entlang des Halses bis zum Haaransatz arbeiten. Verwenden Sie dann Ihre Knöchel, um die Oberseite Ihrer Schultern zu trainieren. <

Fußmassage ist ein Thema des Widerstands. Massieren Sie die Sohle mit Ihren Daumen und nehmen Sie sich zusätzliche Zeit für die Fußgewölbe, da hier der größte Teil der Belastung auftritt. Gehen Sie dann zur Ferse und zum Fußballen über. Ziehen Sie vorsichtig an jedem Finger, um den Druck zu entlasten. <

Kneten Sie abwechselnd Ihre Waden, bewegen Sie sich bis zu Ihren Oberschenkeln und wiederholen Sie die Bewegungen. Beenden Sie die Fußmassage, indem Sie auf die Ferse drücken. <

Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten der Wirbelsäule und bewegen Sie sich nach oben, wobei Sie seine Schultern mit Ihren Händen kneten. Reiben Sie die Muskeln in Ihrem unteren Rücken auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule, um die Muskeln in Ihrer Wirbelsäule zu lockern. <

Strecken Sie Ihre Unterarme und Schultern und massieren Sie dann Ihre Handflächen in kleinen kreisenden Bewegungen mit Ihrem Daumen. Ziehen Sie vorsichtig an jedem Finger. <

Der letzte Teil der Massage ist der Kopf. Lassen Sie die Person auf dem Rücken liegen und massieren Sie ihre Kopfhaut mit den Daumen. Reiben Sie die Falten und Lappen Ihrer Ohren mit Daumen und Zeigefinger und üben Sie dann mit den Fingerspitzen Druck auf die Vertiefungen aus, in denen der Hals auf die Schädelbasis trifft. Mehrmals drücken und loslassen. Legen Sie Ihre Hände unter seinen Kiefer und heben Sie sanft Ihren Kopf an, wobei Sie Ihre Nackenmuskeln dehnen. Zum Schluss massieren Sie Ihre Schläfen in einer trägen kreisenden Bewegung. <

Die Spieler von Pep Guardiola besiegten Borussia Mönchengladbach im ersten Spiel / Finale

ist das Jahr von Manchester City? <

BBC-Korrespondent Tom Rostans sah in der Dominanz von Manchester City Anzeichen dafür, dass Guardiolas Team die Bayern in diesem Jahr entthronen könnte. <

„Die Bayern-Funktionäre mögen die Vorstellung in Frage stellen, dass Manchester City der Favorit auf den Gewinn der Champions League ist, aber ein deutscher Rivale wird von den ungarischen Bürgern praktisch eliminiert. <

Borussia wurde zweifellos dadurch verletzt, dass er aufgrund von Coronavirus-Einschränkungen nicht zu Hause spielen konnte. Und doch kämpfte sie darum, sich zu wehren und ging von ihrer eigenen Kiste weg, ganz zu schweigen davon, dass sie es zu Edersons Domäne geschafft hatte. <

Nur die Bayern (18) haben in dieser Saison mehr Tore in der Gruppenphase der Champions League erzielt als Gladbach (16), aber das Ballbesitzmonopol von City war so groß, dass Ederson in der Ausgleichszeit der zweiten Halbzeit nur parierte. <

Dies ist das Muster, das zur Norm wird. Ganz zu schweigen davon, dass City in vier europäischen Auswärtsspielen nur neun Torschüsse zugelassen hat. Wenn Guardiolas Anklage in diesem Sinne weitergeht, wird es selbst den Bayern schwer fallen, mit ihnen umzugehen. <

Die Spitzenreiter der englischen Premier League spielen Fußball mit einer solchen Gelassenheit, Qualität und Kontrolle, dass sie phänomenale Erfolge erzielen, wie zum Beispiel einen 12. Sieg auf einmal - ein Rekord für einen englischen Verein. <

Ihre Dominanz in der ersten Halbzeit wurde belohnt, als Canselo, der hauptsächlich im Mittelfeld und nicht in der nominalen Position des linken Verteidigers spielte, eine schöne Flanke aus der Tiefe ablieferte, die Silva schloss. <

Nach der Pause sollte Jesus noch ein paar Tore erzielen, traf aber nach einem hervorragenden Pass von Silva nur einmal. <

Kevin de Bruyne saß während des gesamten Spiels auf der Bank, und der Torschützenkönig Sergio Aguero wurde eingewechselt, nachdem er 14 Siege verpasst hatte, um City einen zusätzlichen Schub zu geben. <

Manchester City strebt das Champions-League-Finale an, aber wird dieses Jahr für die Stadtbewohner erfolgreich sein? Fragt Rostans. <

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