DIY Schmetterling auf Nägeln
Mit diesem Gerät können Sie die Belastung bei normalen Aufwärmübungen erheblich erhöhen. Es ermöglicht die Verwendung absolut aller Muskelgruppen, ohne die Wirbelsäule und die Gelenke zu überlasten. Für den Unterkörper sind Kniebeugen mit einem Gummiband an den Beinen besonders effektiv, da sie die Übung erheblich erschweren. Dies ist auf die Widerstandskraft zurückzuführen, die der Athlet gleichzeitig mit der Belastung der Kniebeugen selbst überwinden muss. <
Was ist ein Gummiband für den Sport ?
Tatsächlich handelt es sich um ein elastisches Band, das in einem Ring geschlossen ist und bei der Durchführung von körperlichen Übungen mit unterschiedlichen Amplituden gedehnt werden muss. Das Zubehör wird unter verschiedenen Namen bezeichnet: Fitness-Gummiband, Schlaufenexpander, Miniband, Beinexpander, Miniband, Minischleife, Widerstandsband usw. <
Nicht zu verwechseln mit Gummischlaufen und Gummibändern. Der Unterschied zum ersten liegt in der Größe des Rings (der Durchmesser der Schleifen ist viel größer), und der zweite ist im Allgemeinen nicht geschlossen. <
Elastische Bänder können unterschiedliche Steifigkeitsgrade aufweisen, sodass Sportler die Belastung erhöhen oder verringern können. Wenn Sie ernsthaft üben möchten, empfehlen wir Ihnen, sofort einen Satz Widerstandsbänder mit unterschiedlichen Widerständen zu kaufen. So können Sie eine ausreichende Belastung für verschiedene Muskeln erzeugen. <
Übungen mit einem Lügenexpander
Im Liegen können Sie verschiedene Arten von Liegestützen, Drehungen und Biegungen ausführen. Beinbänder, die in diesem Fall verwendet werden können, können von verschiedener Art sein. <
- Beugen Sie die auf dem Bauch liegenden Beine. Befestigen Sie zur Durchführung die Enden an den Schienbeinen und an der gegenüberliegenden Wand (Rohr, schwere Möbel). Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Bewegen Sie sich von der Wand oder Stütze in einem Abstand weg, in dem Sie die Spannung der Federn oder des Gurtes spüren können. Beugen Sie langsam die Knie, fixieren Sie sie einige Sekunden lang in der oberen Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Befestigen Sie ein Ende an einem Haken in einer Wand, einem Rohr oder schweren Möbeln und das andere Ende an Ihrem Schienbein. Schwingen Sie Ihr Bein auf dem Boden und schwingen Sie es mit maximaler Anstrengung zur Seite. Führen Sie abwechselnd mit jedem Bein.
- Legen Sie das Klebeband auf Ihren Rücken und klemmen Sie die Enden zwischen Ihren Handflächen und dem Boden fest. PushUps machen. Das Gummiband kann je nach Elastizität und Länge in zwei oder drei Hälften gefaltet werden. Liegestütze können mit dem Expander eines Skifahrers gemacht werden.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beugen Sie die Knie. Halten Sie einen Griff der Schmetterlingsschale zwischen Ihre Schenkel und nehmen Sie den anderen in Ihre Hände. Richten Sie die Kappe des Sportgeräts nach oben. Heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie. Der untere Rücken sollte flach auf dem Boden liegen. <
- Atmen Sie von der Ausgangsposition aus ein und strecken Sie die Arme zurück auf die Höhe Ihrer Deltas (Schultern). Es ist nicht notwendig, die Griffe des Simulators mit den Armen nach hinten, direkt hinter sich, so weit wie möglich zu spreizen - es ist nicht notwendig, da sich die Trapezoide einschalten und die Last von den hinteren Deltas stehlen, was nicht der Fall ist Interessieren Sie uns, wir müssen nur die hinteren Deltas herausarbeiten. Merken?
- Die Ellbogen gehen bei all dem nicht nach unten, sondern werden auf Höhe Ihrer Deltas (Schultern) gehalten.
- Wenn Sie in der letzten Bewegungsbahn die Griffe auf die Höhe Ihrer Schultern bringen, besteht Ihre Aufgabe darin, eine Spitzenkontraktion durchzuführen, d.h. . Machen Sie in dieser Position eine kurze Pause für 1-2 Sekunden und belasten Sie die hinteren Deltas so weit wie möglich.
- In der letzten Bewegungsbahn VERLÄNGERN Sie und senken Sie nach einer Pause (1-2 Sekunden) langsam und kontrolliert die Griffe des Simulators in die Ausgangsposition, jedoch nicht vollständig, ohne die zu entspannen Rückendelta.
- Wiederholen Sie den Vorgang noch einmal. Sie benötigen die Anzahl der Wiederholungen (Informationen zu Wiederholungen finden Sie am Ende des Artikels). <
Trainieren Sie mit Vorsicht. Befestigen Sie das Ende des Laufbandes so sicher wie möglich an einer Wand oder einem Träger. <
Rubber Squat Features
Wenn Sie sich fragen, wie Sie aus Fitnessgründen mit einem Gummiband hocken sollen, stellen Sie sich vor, Sie machen die üblichen Übungen, aber Sie haben ein Gummiband zwischen Ihren Beinen. Während der Hocke müssen Sie nicht nur mit Ihrem Gewicht arbeiten, sondern auch zur Seite gehen, um den Widerstand des Expanders zu überwinden. Hast du präsentiert? Stimmen Sie zu, die Aufgabe ist schwieriger geworden. <
Bei Kniebeugen gibt es viele Unterschiede in der Platzierung des Gummibandes. Das Zubehör wird auch verwendet, um Schaukeln, Dehnen, Pumpen der Arme und Aufwärmen des Körpers zu erschweren. <
Der Schmetterlingssimulator zielt auf die Entwicklung der Brustmuskulatur ab. Das Arbeiten in dieser Maschine ist dem Dehnen mit Hanteln auf einer horizontalen Bank oder dem Zusammenführen der Arme in einer Frequenzweiche sehr ähnlich. Der zweifelsfreie Vorteil dieses Simulators besteht darin, dass Sie dank seines Designs mit den Brustmuskeln arbeiten können, wobei die Hilfsmuskeln nur minimal in die Arbeit einbezogen werden. Eine interessante Tatsache ist, dass der Schmetterlingstrainer tatsächlich als "Pack-Deck" bezeichnet wird und die Übung selbst aufgrund der Bewegung des Athleten als Schmetterling bezeichnet wird, was an das Flattern der Flügel dieses Insekts erinnert. <
Vor- und Nachteile der Schmetterlingsbrustübung
Für einen Fitness-Neuling, dessen Ziel es ist, Muskelmasse zu gewinnen, ist dieses Gerät keine gute Option. Es ist nicht dafür ausgelegt, Brustmuskelmasse aufzubauen. Das Pack-Deck ist eine Option für erfahrene Sportler, die mit dem richtigen Volumen an Muskelqualität arbeiten, und natürlich für diejenigen, deren Training darauf abzielt, Gewicht zu verlieren oder die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, sowie für Frauen. <
Von den wesentlichen Nachteilen des Schmetterlingstrainers kann eine feste Bewegungsbahn festgestellt werden. Dies verhindert, dass die Brustmuskeln im gewünschten Winkel arbeiten. <
Hände im Simulator trainieren: Ausführungstechnik
Die Übung wird in Spezifikation durchgeführt. Simulator - PECK-DECK. <
Welche Muskeln funktionieren beim Mischen in einem Packdeck ?
Die Zielmuskeln, die im Schmetterlingstrainer arbeiten, sind die Pectoralis-Hauptmuskeln. Der Schwerpunkt der Belastung liegt auf dem zentralen Teil der Brustmuskulatur. Auch das vordere Bündel von Deltamuskeln und die vorderen Dentatmuskeln können nicht von der Arbeit ausgeschlossen werden. Wenn wir uns wirklich mit der Anatomie befassen, können wir die Spannung der Muskeln von Pectoralis minor, Lats, Trapezius und Rotatorenmanschette berücksichtigen, aber ihre Arbeit im Simulator ist minimal. <
Welche Muskeln wirken bei der Kontraktion der Arme im Simulator?
Obwohl die Kontraktion der Maschine isoliert ist, ist immer noch eine ausreichende Anzahl von Primär- und Sekundärmuskeln beteiligt. Lassen Sie die meisten von ihnen nicht an der Bewegung selbst teilnehmen, sondern nur in der Statik arbeiten. Trotzdem erhalten sie einen bestimmten Anteil an der Ladung. <
Wichtige Muskeln sind <
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Die interessantesten Fakten über Schmetterlinge <
Schmetterlinge sind Kreaturen von unglaublicher Schönheit, eher zerbrechlich und leicht. Sie beeindrucken nicht nur durch ihr Aussehen, sondern auch durch die Art und Weise, wie sie geboren werden, und beweisen die Großartigkeit der Welt um uns herum. <
Da sie zunächst Raupen sind, die eher unangenehm aussehen, wickeln sie sich dann in einen Kokon und werden in eine geflügelte Schönheit wiedergeboren, die aber leider nur von kurzer Dauer ist. Wir haben interessante Fakten über Schmetterlinge gesammelt, weil sie nicht nur mit ihrer Farbe überraschen können. <
Der kleinste Schmetterling, Acetosia genannt, hat eine Flügelspannweite von nicht mehr als 2 Millimetern, und der größte, Agrippina, ist für seine Spannweite von 30 Zentimetern bekannt. <
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